Главная
→
Блог
→
Глаза закрываются, но мозг не спит: как интернет крадет детский сон и что с этим делать?
26 декабря 2025

Глаза закрываются, но мозг не спит: как интернет крадет детский сон и что с этим делать?

Глаза закрываются, но мозг не спит: как интернет крадет детский сон и что с этим делать?
Сегодня затронем очень важную тему – сон. Каждый родитель знает, насколько драгоценен полноценный отдых для ребенка. Но что происходит, когда перед сном ребенок проводит время в интернете? Оказывается, это может иметь куда более серьезные последствия, чем мы думаем.

Почему интернет так сильно мешает сну? Что говорит наука.

Дело не только в том, что ребенок "не хочет" отрываться от экрана. Здесь работает целая связка физиологических и психологических механизмов:
1

Синий свет – главный враг мелатонина. Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет. Этот спектр света очень похож на дневной, и он подавляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов (наших внутренних часов) и сигнализирует организму, что пора спать.

2

Эмоциональное возбуждение. игры, видео, общение в соцсетях – все это может вызывать у ребенка сильные эмоции: радость от победы, удивление, тревогу, злость. Мозг, находящийся в состоянии возбуждения, просто не может перейти в режим отдыха.

3

"Синдром упущенной выгоды" (FOMO - Fear Of Missing Out). Особенно актуально для подростков. Страх пропустить что-то важное в переписке, новый пост друга или важную новость заставляет детей постоянно проверять телефон, даже если они уже пытаются заснуть.

Какие последствия для ребенка?

Трудности с засыпанием и беспокойный сон: ребенок долго ворочается, часто просыпается.

Снижение качества сна: даже если ребенок спит, он может не проходить все необходимые фазы глубокого и REM-сна, которые важны для восстановления и обработки информации.

Дневная сонливость и утомляемость: недостаток сна приводит к вялости, раздражительности, снижению концентрации внимания и ухудшению успеваемости в школе.

Проблемы с поведением: раздражительность, гиперактивность (парадоксально, но недостаток сна может вызывать гиперактивность у детей), эмоциональная нестабильность.

Долгосрочные риски: хронический недосып может влиять на иммунитет, метаболизм и даже когнитивное развитие.

Как бороться с этой проблемой? Практические шаги для родителей.

Полностью исключить гаджеты из жизни ребенка – задача нереалистичная. Но можно выстроить разумные границы и помочь ребенку сохранить здоровый сон.
1

"Цифровой комендантский час":

2

"Зона, свободная от гаджетов":

3

Фильтры синего света и ночной режим:

4

Обучение и диалог:

5

Личный пример:

6

Альтернативные вечерние ритуалы:

 "Basic" как помощник в формировании здоровых привычек:

Существуют также цифровые помощники родителям в таких вопросах, например, приложение "Basic" создано именно для того, чтобы помочь интегрировать полезные практики в повседневную жизнь, не нарушая ее.
В нем есть:

Напоминания о сне: ненавязчивые сигналы, что пора готовиться ко сну.

Упражнения для глаз: короткие, эффективные комплексы, которые можно делать прямо перед сном, чтобы снять напряжение.

Элементы осознанности и релаксации: короткие дыхательные упражнения или медитации, которые помогут успокоить ум перед сном.

"Basic" – это не просто приложение, это настоящий союзник в построении здорового образа жизни для всей семьи, где обучение и развитие идут рука об руку с заботой о самом главном – здоровье и полноценном отдыхе.