Рекомендации специалистов при выполнении зарядки для глаз: взрослым и детям. | Baysic

В этой статье разберемся как часто рекомендуется делать зарядку для глаз. В целом, нет строгой, единой рекомендации по частоте выполнения глазной гимнастики, которая подходила бы абсолютно всем. Однако, большинство офтальмологов и специалистов по гигиене зрения сходятся во мнении, что регулярность – ключ к успеху.

Идеальный вариант – делать упражнения каждый час-полтора, особенно если вы или ваш ребенок много времени проводите за компьютером, планшетом или телефоном. Это связано с так называемым "правилом 20-20-20":

Каждые 20 минут работы с близким расстоянием (экран, книга).

Отрывайте взгляд от экрана.

Смотрите на объект, расположенный на расстоянии около 6 метров и более.

Выполняйте в течение 20 секунд.

Это простое упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц, предотвратить сухость и усталость.

Кроме этого правила, можно выполнять более комплексные упражнения. Можно включать их в утреннюю зарядку или делать перед сном.

Главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если вы чувствуете усталость, сухость, жжение или дискомфорт в глазах – это сигнал, что пора дать им отдых и сделать гимнастику.

Есть ли разница у детей и взрослых?

Да, есть некоторые нюансы, связанные с возрастом:

Для детей:

Детский организм еще растет и развивается, поэтому упражнения для глаз могут быть особенно полезны для формирования правильного зрения и профилактики близорукости.

Упражнения для детей должны быть максимально простыми, понятными и, желательно, в игровой форме. Например, "порисовать" глазами цифры, буквы, фигуры, "поморгать" как птичка, "посмотреть вдаль" на воображаемую бабочку.

Можно предлагать короткие паузы для глаз (те же 20-20-20) чуть чаще, чем взрослым, но сами комплексы упражнений делать не дольше 5-7 минут.

Важно, чтобы дети выполняли упражнения под присмотром взрослых, чтобы они делали это правильно и не переутомлялись.

Для взрослых:

Основная цель – предотвратить развитие зрительной усталости, сухости глаз, головных болей, связанных с напряжением аккомодации (способности глаза фокусироваться).

Взрослые могут выполнять более разнообразные и сложные упражнения, направленные на тренировку различных мышц глаза.

Часто взрослым рекомендуют индивидуальные комплексы упражнений, подобранные офтальмологом с учетом особенностей их зрения (например, при наличии астигматизма, близорукости или дальнозоркости).

Общие рекомендации для всех:

Регулярность. Главное – не пропускать.

Не переусердствовать. Гимнастика должна приносить облегчение, а не вызывать дискомфорт.

Соблюдать гигиену. Мыть руки перед выполнением упражнений (если задействуете руки).

Правильное освещение. Выполнять упражнения при хорошем, но не слишком ярком свете.

Не делать при острых состояниях. При воспалительных заболеваниях глаз (конъюнктивит, ячмень) и после операций гимнастику следует отложить до полного выздоровления или по рекомендации врача.